ilość powtórzeń

mjś - piszesz tutaj, ze wedlug Ciebie wszystko jest ok - trening, regeneracja, dieta - ale tak naprawde obiektywnie to moze ocenic ktos, kto ma troche wiedzy i obserwuje Cie na codzien. Ciezko okreslac bledy jakies popelniasz uprawiajac kuturystyke, nie majac z Toba osobistego kontaku - mozna jedynie domniemac. Z tego co napisales nasuwa mi sie [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html może teraz działa. coś mi się wcześniej popsuło... tu masz przykładowe plany oraz ilość serii i powtórzeń...

W treningu HST odstrasza mnie mała ilość serii na partię, obawiam się, że początkowo treningu mogę nie poczuć, chociaż chętnie bym spróbował czegoś innego. I czy machanie sztangą 15x z zapasem kilku powtórzeń ma sens (zapewne ma, ale pierwsze pare tygodniu prawdopodobnie mnie nie ruszy) Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2009-06-25 20:53:45

[...] jak trzeba nawet przy tak małej ilości serii i powtórzeń. Fizycznie na treningu mięśnie dostały ale psychicznie mógłbym machnąć dzisiaj jeszcze jeden taki trening:->. Może ilość treningów w tygodniu zrobi robotę. Taki trening to nie trening...brak zajechania , wymiotów, stanów przedzawałowych, omdleń, odmiennych stanów świadomości, powitań ze [...]

no w sumie masz racje Byku teraz trenuje wlasnie 2x siady/ława i 1xciag i jestem zadowlony z progresji podam Ci ogolny zarys takiego planu a BYk go skoryguje mysle ze ogolna rozpiska tzn. ilosc wykonywanych serii, powtorzen i dooru ciezaru moze byc tak jak w treningu Szymkowiaka- takie zalozenie jest dobre poniedzialek: przysiady klasyczne [...]

[...] gotowiec tylko jakieś ćwiczenie wymienić na bardziej funkcjonalniejsze to powiedz:] A co do ilości powtórzeń w tym planie? jedna do wszystkich ćwiczeń? czy do każdego inna ilość? Brzuch moge dodac do 2 wybranych dni treningowych na koniec treningu?? 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 2.Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] tej masy mięśniowej dość sporo dołożyć bo tak jak zauważyłeś na przykład w nogach poszło dość sporo, a po drugie musisz coś kombinować z planem czy zmienić zakres powtórzeń, czy ilość serii czy metodę trenowania bo nie można nie zmieniać nic i liczyć, że coś w końcu zaskoczy. Choćby małe zmiany ale regularne i obserwacja czy coś się zmienia.

:) Śmieszne,prawda?? W "Fitness" po prostu podkopali kilka moich fundamentalnych przekonań o treningu, dlatego pytam. Zawsze wydawało mi się, że rzeźba to ilosć serii i powtórzeń....natomiast po powrocie do Atlasu Ćwiczeń okazało się, że Michail na rzeźbie zaleca nawet mniej serii niż na masie, pojawiło się też kilka innych wątpliwości...

moja rada: wprowadź jak najwięcej zmian w treningu: ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia, kolejność ich wykonywania, ciężary itp. co nie działa na innych może zadziałać na ciebie, więc nie patrz nigdy na innych tlyko zawsze układaj pod siebie. Z treningiem zgłoś się do działu trening dla początkujących. A jeszcze się spytam te kalorie dokładałeś z [...]

[...] Triceps + biceps + brzuch Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3 x 8-10 Unoszenie nóg w zwisie na drążki 3 x 10 Russian twist 3 x 15 Allachy 3 x 15 Oczywiści proszę o korektę co jest źle i jak dobrać ilość serii/powtórzeń bo wpisałem to na czuja

[...] robienie cały czas na maxa, teraz masa poszła 5 kg w góre więc jest trudniej, myślę że spokojnie dałbym nawet 10x3-4 ale to raczej za dużo, nie czaje tylko jak zmieniać ilość serii względem powtórzeń lub ciężaru. Może problem w tym że daję cały czas max a powinienem zacząć od 4 powt i nastwpny trenig dołożyc jedno,np 5,5,5,5,-> [...]

[...] jest podobna maszyna, ale wolałbym unikać jej. Wielu ćwiczeń szczerze powiedziawszy dopiero teraz poznałem. Do tej pory korzystałem jedynie z atlasu sfd i nic więcej. Powiesz mi na zakończenie, czy ilość serii oraz powtórzeń jest prawidłowa? Pomęczę jeszcze z tym FBW. Czy tamten rozpisany trening na poprzedniej stronie jest poprawny?

Witam , nie jestem wprawdzie autorytetem w dziedzinie "pizgania stalą" ale dotychczasowe doświadczenie pozwala mi zabrać głos ; zrób sobie przez parę tygodni (3-4 ) lekkie FBW 2 razy w tygodniu aby zapoznać się z techniką i ciężarami. Rób na każdym treningu TYLKO : 1. przysiad ze sztangą 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3. wyciskanie sztangi na [...]

przede wszystkim nie podoba mi się trening barków zbyt duży objętościowo Zmień ilość serii , ja bym też troszkę inaczej dobrał cwiczenia podział nawet w porządku zakres powtórzeń nie jest stricte siłowy ale na Twoim etapie jest dobry pozdro

[...] we wtorki i czwartki. Jak rozumiem proponujesz w te dni zmniejszenie ilości powtórzeń i zwiększenie ciężarów. Ewentualnie myślę jeszcze nad takim układem ćwiczeń ( rodzaje i ilość jak w pierwszym poście tylko inaczej rozplanowane ): Poniedziałek Górna połowa ciała masa własna Wtorek Nogi i brzuch – siłownia Trening biegowy Środa Wolne [...]

Mozesz cwiczyc 3 razy jak Ci pasuje.Zle łączysz partie i ostro przesdzasz z intensywnoscią. Moze rób tak: Poniedz - Klatka + Biceps + Przedramie Środa - Plecy + Tric Piątek- Nogi+ Bary Jezeli robisz A6W czy tez ABS to po co na treningu tez znowu brzuch??Daj czasz na regeneracje! Jezeli chodzi o ilosc serii i powtórzen to tak: Na duze partie [...]

jaką dać ilośc serii i powtórzen na dane cwiczenie, na jakie cwiczenie dac wiekszy nacisk.?

Wg mnie jest ok , mc daj na sam poczatek , jade podobnym planem ale mam nieco wieksza ilosc serii na duze partie (Przykladowo rozpietki dalbym 4 s bez progresji bo do tego typu cwiczenia nie trzeba i wtedy 4s 10 powtorzen , szrugsy daj 20-15-12-12 , w bicku wolalbym dac 4 s sztanga 8/8/6/6 + 4x 10 kolano , 3x8 mlotek) w barkach bym dal wpierw zza [...]

nie uwazasz ze ilość serii i powtórzeń jest zbyt duża?? piszesz ze na redukcji mięśnie nei urosną....niby tak...ale musisz przyznać że mięśnie( u mnie zwłaszcza rąk) się zarysowywują - widzę po sobie (faktycznie u mnie może to lepiej widać bo ostatnio cwiczyłam siłowo jakies 6 lat temu i to w szkołce, a rąk otłuszczonych raczej nie mam) co do [...]

Tomcio.jag Heja, moim zdaniem troszke przeladowany jest ten Twoj plan-Twoim celem jest a przynajmniej powinno ;) byc zdobycie masy a dlugie treningi powoduja spalanie kalorii i tym samym trudniej Ci bedzie zdobyc dodatkowe kilogramy, do tego dochodzi mozliwosc przetrenowania... Ja bym proponowal taki plan: 1. Przysiad 2s 12 10 8 2. Martwy ciag 2s [...]